ADDRESS
FIND US

Åneveien 6
Kvavik, Lyngdal
Norway 4580

You will find us behind Kvavik Auto 

nordicpowerzone@hotmail.com

Or
Message us on Facebook

  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon

October 12, 2017

Please reload

Recent Posts

WOD 13/10/17

October 12, 2017

1/10
Please reload

Featured Posts

Build Muscle and Shred Fat with this 4 day a week program

November 28, 2017

DAY 1                                                  

 

EXERCISE                                                   SETS              REPS                REST

 

Bench press                                                  5                      3-5                   2 mins

 

superset:

1a) DB chest press                                       4                      8-10      

1b) Bent over BB row                                  4                      8-10                 90 secs

 

superset:

2a) Incline BB bench                                  4                      8-10  

2b) Single arm DB row                               4                      8-10                 90 secs

 

Plank in push up position                         3                  1 minute             45 secs

 

Row Machine                                              6                     250m         as long as the last 25om took

 

 

 

DAY 2

 

 

EXERCISE                                                   SETS              REPS                REST

 

BB Squats                                                      5                     5                     2 mins 

Trap bar deadlift                                          4                   6-8                  90 secs

weighted split squats                                  4                 8 each leg         90 secs

 

superset:

1a) Goblet squat                                           4                   10 

1b) Step ups (weighted)                               4                10 each leg        90 secs

 

3 rounds of:

20 jump squats

16 walking lunges

16 DB snatch

 

 

 

DAY 3 

 

EXERCISE                                                   SETS              REPS                REST

 

Deadlift                                                         5                      5                      3 mins

Romanian deadlift                                      4                      8                      2 mins

 

tri-set:

1a) Glute ham raise                                     4                     10

1b) lunges  (weighted)                                 4                  8 each leg

1c) KB swing                                                 4                    30 secs              90 secs

 

9 minute AMRAP

50m farmers walk

10 burpess

20 thrusters

 

DAY 4

 

EXERCISE                                                   SETS              REPS                REST

 

Military press                                              5                     3-5                    2 mins

 

Superset:

1a) DB shoulder press                                4                     8-10 

1b) pull-ups                                                 4                     8-10                  90 secs

 

Superset:

2a) DB curl and press                                4                     8-10     

2b) lat pulldown                                         4                     8-10                  90 secs

 

Side plank                                                   4               30 secs each side        no rest

 

Treadmill sprints                                      10                   25 secs                 30 secs

 

 

       

Share on Facebook