ADDRESS

Åneveien 6
Kvavik, Lyngdal
Norway 4580

You will find us behind Kvavik Auto 

nordicpowerzone@hotmail.com

Or
Message us on Facebook

FIND US
  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon

October 12, 2017

Please reload

Recent Posts

WOD 13/10/17

October 12, 2017

1/10
Please reload

Featured Posts

Build Muscle and Shred Fat with this 4 day a week program

November 28, 2017

DAY 1                                                  

 

EXERCISE                                                   SETS              REPS                REST

 

Bench press                                                  5                      3-5                   2 mins

 

superset:

1a) DB chest press                                       4                      8-10      

1b) Bent over BB row                                  4                      8-10                 90 secs

 

superset:

2a) Incline BB bench                                  4                      8-10  

2b) Single arm DB row                               4                      8-10                 90 secs

 

Plank in push up position                         3                  1 minute             45 secs

 

Row Machine                                              6                     250m         as long as the last 25om took

 

 

 

DAY 2

 

 

EXERCISE                                                   SETS              REPS                REST

 

BB Squats                                                      5                     5                     2 mins 

Trap bar deadlift                                          4                   6-8                  90 secs

weighted split squats                                  4                 8 each leg         90 secs

 

superset:

1a) Goblet squat                                           4                   10 

1b) Step ups (weighted)                               4                10 each leg        90 secs

 

3 rounds of:

20 jump squats

16 walking lunges

16 DB snatch

 

 

 

DAY 3 

 

EXERCISE                                                   SETS              REPS                REST

 

Deadlift                                                         5                      5                      3 mins

Romanian deadlift                                      4                      8                      2 mins

 

tri-set:

1a) Glute ham raise                                     4                     10

1b) lunges  (weighted)                                 4                  8 each leg

1c) KB swing                                                 4                    30 secs              90 secs

 

9 minute AMRAP

50m farmers walk

10 burpess

20 thrusters

 

DAY 4

 

EXERCISE                                                   SETS              REPS                REST

 

Military press                                              5                     3-5                    2 mins

 

Superset:

1a) DB shoulder press                                4                     8-10 

1b) pull-ups                                                 4                     8-10                  90 secs

 

Superset:

2a) DB curl and press                                4                     8-10     

2b) lat pulldown                                         4                     8-10                  90 secs

 

Side plank                                                   4               30 secs each side        no rest

 

Treadmill sprints                                      10                   25 secs                 30 secs

 

 

       

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Follow Us

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Search By Tags