ADDRESS

Åneveien 6
Kvavik, Lyngdal
Norway 4580

You will find us behind Kvavik Auto 

nordicpowerzone@hotmail.com

Or
Message us on Facebook

FIND US
  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon

October 12, 2017

Please reload

Recent Posts

WOD 13/10/17

October 12, 2017

1/10
Please reload

Featured Posts

6 week Bodybuilding program for beginners

October 11, 2017

Follow this program for 6 weeks , take rest days between workouts... example day 1 monday, day 2 wednesday, day 3 friday! 

Use weights that allow you to do the reps prescribed but not much more so you are working near maximum effort. 

 

 

Day 1

Warmup sets     Working sets     Rest in seconds

 

Flat bench barbell press                                                            2 x 12                       4 x 8-12                                  60

Medium or wide-grip pull-up                                                  2 x 5                        4 x max reps                      60

Barbell back squat                                                                        2 x 12                       4 x 8-12                                  60

Barbell Romanian deadlift                                                      1 x 12                        4 x 8-12                                  60

Floor crunch                                                                                                                        3 x 15                                       30

Lying leg raise                                                                                                                    3 x 15                                       30

 

Day 2

Warmup sets     Working sets     Rest in seconds

 

Barbell deadlift                                                                             2 x 12                       4 x 6-8                                     120

Standing barbell shoulder press                                         2 x 12                       4 x 6-8                                     60

Parallel bar triceps dip                                                              1 x 8                         4 x max reps                        60

Barbell curl                                                                                       1 x 12                        4 x 8-12                                    60

Standing single-leg calf raise                                                1 x 12                        4 x 8-12                                    30

 

Day 3

Warmup sets     Working sets     Rest in seconds

 

Incline bench barbell press                                                   2 x 12                        4 x 8-12                                    60

Barbell bent-over row                                                              2 x 12                       4 x 8-12                                    60

Barbell front squat                                                                      2 x 12                       4 x 8-12                                    60

Kettlebell reverse lunge                                                                                             4 x 8-12                                    60

Hanging leg raise                                                                                                            3 x 15                                        30

sit-up                                                                                                                                       3 x 15                                       30

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Follow Us

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Search By Tags